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Por la mañana o por la tarde, Cual es el mejor momento para hacer deporte

Hoy en día, tenemos casi todo el día ocupado,  resulta difícil sacar un hueco para hacer ejercicio. Entre el trabajo, una vida social, las tareas caseras, obligaciones y demás, puede ser  difícil encontrar un momento para hacer ejercicio,  a pesar de que sabemos que es vital para nuestra salud y bienestar.

Sin embargo, tal vez sería bueno reajustar nuestros horarios, para sacar un momento para ir al gimnasio o hacer ejercicio por nuestra cuenta,  hacer ejercicio en determinados momentos puede ayudar a maximizar nuestros objetivos de fitness.

Por lo tanto, vamos a averiguar ¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

Por la mañana

Logísticamente, hay muchas ventajas si lo realizamos por la mañana.

En primer lugar, haremos del entrenamiento nuestra primera tarea diaria, antes de empezar nuestro día, esto significa que usted comenzara la jornada con las endorfinas activadas, con una buena sensación,  saber que antes de las nueve de la mañana hemos logramos algo que mucha gente no consigue hacer a lo largo del día, es un gran impulso del ego.

Ranas haciendo deporte

Además, no tendrá que preocuparse por acabar antes de trabajar, y de realizar el resto de las tareas de nuestra rutina, para sacar un hueco para hacer deporte.  Esto puede ser un alivio, tendremos tiempo para cocinar la cena, estar con la familia, amigos, o simplemente  relajación.

Los beneficios  según la ciencia

Los estudios apoyan la idea de hacer ejercicio en las horas de la mañana. Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio evaluó cómo las mujeres respondieron a la alimentación después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Cuando los participantes veían fotos con deliciosos alimentos, se entretenían menos viéndolas, que cuando no habían realizado ningún ejercicio.

Basándose en esta actividad por la mañana, los participantes se ejercitaron por la mañana, sino que también aumentaron su actividad física durante el día, más que los días que no lo realizaban por la mañana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la mañana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que continuará quemando calorías durante el día a medida que los consume en lugar de por la noche mientras duerme.

Otras razones para hacer ejercicio por la mañana, los estudios sugieren que el aceleramiento de la rutina de ejercicios por  la noche podría poner en peligro su sueño. El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Esto significa que las sesiones de sudor tarde  noche podrían estar obstaculizando su capacidad para conseguir conciliar el sueño. También  han demostrado que si lo practicamos deporte por la mañana, en comparación con el final de la tarde o por la noche, puede ayudar a las personas a tener mejor calidad de sueño en la noche.

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Otro argumento más para una sesión de ejercicios a primera hora de la mañana es que el ejercicio con el estómago vacío puede quemar más grasa. Los deportistas pueden quemar hasta un 20 por ciento más de grasa corporal al ir al gimnasio con el estómago vacío. Esto es una hazaña mucho más alcanzable por la mañana, antes del desayuno, que después de un día completo durante el cual usted debe comer regularmente.

Por la Tarde

Aunque ciertamente parece que la mañana es el momento ideal para hacer ejercicio, encajado el ejercicio por la tarde o por la noche ha demostrado sus ventajas. La planificación de un entrenamiento por la tarde puede significar que usted, puede dormir mas por la mañana,  pero hay otros beneficios, también.

Los beneficios de acuerdo con la ciencia

Un estudio encontró que la capacidad de su cuerpo para realizar deporte por la tarde es, la temperatura corporal aumenta a lo largo del día, optimizando su función y fuerza muscular, la actividad enzimática, y la resistencia para el rendimiento.

Entre las 2 y las 6 pm, la temperatura de su cuerpo se encuentra en su nivel más alto. Esto puede significar que el ejercicio durante este espacio de tiempo, nuestro cuerpo esta mas preparado,   lo que podría hacer de este el momento más efectivo del día para hacer ejercicio.

Además, la cinética de absorción de oxígeno es más rápida en la noche, lo que significa que utiliza sus recursos de manera más lenta y eficaz que en la mañana. Hacer ejercicio en la mañana también podría requerir la adición de un calentamiento adicional hasta su rutina, lo que podría llevar lejos el foco de su entrenamiento.

Por la tarde y por la noche, el tiempo de reacción está en su punto más rápido, lo cual es importante para los ejercicios como el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), o el trabajo de velocidad en la cinta. El final de la tarde es también el momento en el que el ritmo cardíaco y la presión arterial son más bajos, lo que disminuye la probabilidad de lesiones,  al tiempo que mejora el rendimiento.

Mientras que algunos pueden advertir que ciertas personas pueden tener problemas para dormir, un estudio encontró que aquellos que levantaron pesas por la tarde tenían mejor calidad de sueño, durmieron durante más tiempo que los que  hicieron el mismo entrenamiento de la mañana.

El veredicto

Entonces, ¿qué hora es mejor? Mientras que la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa está clara: El ejercicio físico es una actividad muy  importante, no importa a qué hora del día se haga.

Lo que realmente importa es que se encuentre un momento del día que sea idóneo para usted y que se adapte a su horario, y luego se adhiera a él. Al mantener un régimen de ejercicios consistentes en la misma hora todos los días, es decir la misma rutina en cuanto a horarios, podríamos tener más ventajas en cuanto a nuestro trabajo físico. Y no es eso lo que realmente importa?

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