Tonificar nuestro cuerpo

Para tonificar nuestro cuerpo hace falta un esfuerzo y una dedicación, ya que es un objetivo que habitualmente busca el público femenino pero que muy pocas veces se llega a alcanzar del todo. Pero primero ¿Qué significa estar tonificada? Pues básicamente es tener un vientre plano, un busto y brazos firmes y un culo de escándalo. ¿Grasa? Una cantidad ínfima. Ésta meta requiere mucho trabajo, sin embargo hay productos especializados en mujeres que pueden facilitarte tu objetivo. Vamos con una serie de pautas para tener un cuerpo perfecto y firme:

  1. Lo primero es cuidar tu alimentación.
  2. Realizar ejercicios con pesas para endurecer el pecho y brazos, con el peso recomendado para tu constitución.
  3. Realizar ejercicios cardiovasculares.
  4. Practicar ejercicios específicos para abdominales y glúteos.
  5. Visitar un centro de estética, que miren nuestra grasa corporal, alimentos que nos hacen engordar.

Dieta

Será el punto decisivo para unos buenos resultados, quizás un 60%. Tendrá que ser una dieta proteínica, rica en carbohidratos y baja en grasas.

  • 45% Carbohidratos
  • 40% Proteínas
  • 15% Materia grasa

Este tipo de dieta favorecerá algunos puntos esenciales para tonificar: reducir considerablemente el porcentaje de grasa de tu cuerpo, aumentar la masa muscular en los pectorales así como en los glúteos.

No olvides consultar con un especialista antes de llevar a cabo una dieta estricta.

Trabajar pecho y glúteos

Esto, como es obvio requiere una serie de ejercicios bastante rigurosa que a parte de tonificar te servirán para para quemar alguna que otra caloría. Algunos de los ejercicios que te serán muy útiles son:

Abdominales

  • Flexiones/planchas
  • Aperturas
  • Contractor

Pese ello, lo recomendable es consultar un profesional que te asesore en tu ejercicio. Y puedas hacer un seguimiento de tus progresos y optimizarlos a la par que reforzarlos. Si realizamos estos ejercicios de forma doméstica sin asesoramiento podríamos tardar más de lo necesario en conseguir nuestros objetivos.

Tonificar nuestro cuerpo

Glúteos

Para tu trasero lo mejor es realizar 3 series de 15 de forma diaria para ver resultados:

  • Sentadillas
  • Ejercicios en máquinas específicas para glúteos.

Reducir tu grasa corporal

Aquí es cuando entra en juego el ejercicio cardiovascular, después de realizar de forma diaria nuestros ejercicios para pectorales y glúteos debemos realizar trabajo de cardio (bicicleta, spinning, elíptica, etc). Este deberá prolongarse al menos media hora y nos ayudará mucho en la quema de calorías.

Pero para reducir la grasa corporal hay un factor que quizás desconozcas. ¿Sabías que dormir bien tiene una influencia directa en la capacidad de quemar grasas de tu organismo? Descansar te ayuda adelgazar ya que la ausencia de un descanso adecuado genera desequilibrios hormonales en tu organismo que terminan afectando al sistema metabólico. ¿Alguna vez has notado que a falta de descanso tienes un aumento del apetito y de la necesidad del consumo de azúcares?.

Esto es así, porque la falta de sueño provoca que suframos ansiedad por consumir alimentos azucarados y ricos en hidratos de carbono, los cuales provocarán ganancias de peso. El motivo de que esto suceda es que cuando no dormimos lo suficiente aumentan los niveles de una hormona de nombre ghrelina, capaz de reducir el ritmo metabólico y la manera en que nuestro cuerpo quema las grasas.

Esta hormona es la responsable de la quema de grasas durante el descanso. Según un estudio de la Universidad de Chicago, dormir 8.5 horas hará que el cuerpo queme el doble de grasas que si solo durmieras 5.5 horas.

Llevando a cabo estos consejos 3 días a la semana garantizamos que conseguirás tonificar tu cuerpo y lucir una silueta increíble, reduciendo además tu peso y porcentaje de grasa así como unos abdominales perfectos, es la forma más natural, sencilla y con una base médica para conseguir ese proposito.

 

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